6个简单的小技巧可以避免时钟恢复时打乱你的睡眠规律

随着周末（10月27日）的回归，你可能会因为多睡一个小时而兴奋不已，但这对你的睡眠规律弊大于利。

白天的时间会扰乱自然睡眠模式，从历史上看，它的设计是为了在冬季充分利用日光。太阳升起得更早，日落移动了一个多小时，那么为什么我们要为时钟的变化而苦苦挣扎呢？

一小时的时差会对你的日常生活和生物钟造成严重破坏，时间的变化，尤其是在天较黑的早晨，会让你更难醒来。福克斯在线药房的黛博拉·李博士分享了一些如何帮助自己顺利调整、不感到太累的建议。

她与Cult Beauty合作表示，我们的身体依赖于一个被称为昼夜节律的“永恒的时钟”，当早晨天黑时，睡眠激素褪黑激素的分泌就会“延迟”。“许多人很难适应时间的变化，因为我们体内的生物钟并没有立即与新时间保持一致。这种突然的转变会导致疲劳感、警觉性降低和注意力难以集中，”李博士解释说。

李博士关于适应时间变化的建议：

逐渐调整你的就寝时间

在时钟回拨之前的日子里，试着每晚早睡15-30分钟。这种逐渐的转变将帮助你的身体适应新的时间，使时钟正式改变时的过渡更顺利。

避免睡懒觉

虽然用多出来的一个小时作为睡懒觉的借口可能很诱人，但李博士建议保持一致的起床时间。“你的身体在日常生活中茁壮成长，所以坚持你通常的起床时间有助于保持稳定的睡眠模式，”她说。

沐浴晨光

早晨暴露在自然光下有助于调节你的昼夜节律。一醒来就拉开窗帘，或者出去散个步，刺激褪黑激素的产生，帮助你的身体更自然地醒来。

下午少喝咖啡

白天晚些时候喝含咖啡因的饮料会影响你晚上入睡的能力。坚持喝不含咖啡因的茶，比如花草茶，以维持健康的睡前习惯。

创造一个放松的睡前习惯

建立一个安静的睡前程序，向你的身体发出信号，是时候放松了。阅读、冥想或洗个热水澡等活动都能帮助你睡个好觉。

给孩子：保持他们的日常习惯

孩子们可能对日常生活的变化更敏感。李博士建议，“在生物钟改变之前，逐渐调整他们的就寝时间，并保持一致的起床时间。这将有助于他们轻松过渡，防止过度疲劳。”

季节变化对睡眠的影响

更暗的早晨和更短的白天会让我们更难醒来，而更冷的天气通常会让我们在室内呆更长时间。李博士强调了在整个冬季保持健康睡眠时间表的重要性：“在冬季，人们很容易感到疲倦和懒散。优先考虑高质量的睡眠对于帮助对抗季节性疲劳和保持整体健康和幸福至关重要。”

“随着我们进入冬季，这些小小的调整可以帮助你的身体更容易地适应时间的变化，从而获得更好的休息和整体健康。”

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